冥想可以幫助我什麼

冥想的益處無庸置疑，幸福、喜悅、煩惱、壓力等心情，究竟是怎麼一回事，也都會透過邏輯解釋讓人清楚明瞭。此外，將這些知識應用於日常生活中，以確認、調整自己的內心狀態，也是相當有效。

冥想的效用難以計數，在此僅就以下九項進行說明。

1.煩惱減少 2.抗壓力增強 3.變得溫柔 4.心情開心 5.變為時常大笑的開朗個性 6.不再鑽牛角尖 7.不再焦躁不安 8.身體健康 9.夜晚熟睡好眠

效果1 煩惱減少

當大腦感到應接不暇時，就會產生煩惱。小事只要簡單處理就能解決，但不能處理的事情逐漸累積，儘管只是微不足道的小事，仍會使腦中變得狹窄。任何大小事情都無法進行整理，造成大腦時時處於「想法懸掛的思考」。

當有新事件時，就只能將相關便條紙和檔案繼續向上堆積。

若是大腦的桌面本來就一塵不染，自然可以瞬間整理乾淨，但當桌上堆積如山時，煩惱只會不斷增加。

經由冥想將桌面整理乾淨，還給大腦思考空間時，接到新事件也能樂於著手處理，而且還能在多方思考下發揮創意與努力，讓人樂在其中。

雖然人類的能力並不會有太顯著的差異，但「桌面」總是雜亂無章的人，與「桌面」時時保持整齊潔淨的人，兩者可以使用的空間是截然不同的。此外，儘管是同一人，但桌面乾淨與否的兩種情況下，使用空間也可能產生十倍，甚至百倍的差異。

進行冥想可使「桌面」常保整齊潔淨，讓人從容不迫。內心感到行有餘力時，儘管針對相同事件，原本覺得「真煩惱啊～」或「好痛苦喔～」，也會轉變為「值得挑戰看看」與「好有趣」的感覺。那是因為內心已經變得積極向前、充滿元氣了。只需進行冥想，煩惱自然就會驟減。

效果2 抗壓力增強

增強抗壓力有兩個方法，就是提高面對壓力的「耐久性」與「免疫力」。冥想，就可以同時提升這兩項。耐久性是指當大腦桌面仍有空間時，能繼續接收新資料，可說是「資料承載能力」高。

關於免疫力的說明如下。「壓力」是面對外來事物，感到「討厭、不喜歡、想避免」時產生。

例如螞蟻、毛蟲，也可能是氣味、聲音、振動、圖案等；或是討人厭的部長、通勤尖峰時間、考試等；壓力是面臨這些事物時，想保護自我的「緊張」。

討厭毛蟲的人靠近毛蟲時，感到緊張是理所當然之事，但感到緊張的時間點與安心程度明顯不同。在前方五公尺處發現垂掛的毛蟲而大叫「啊！」與若無其事說著，「啊，那裡吊著一隻毛蟲。」時，所消耗的熱量就完全不同。有些人則是毛蟲出現在指尖前十公分，仍能冷靜說著「有毛蟲耶。」

只要自己感到內心寬裕時，就不會形成壓力。上述雖然以毛蟲為例，但面對任何壓力都是同理可證。

內心感到行有餘力，即使面對迫在眉睫的緊急情況時，仍擁有「自信」可迅速做出因應對策，當自己具備「資料處理能力」時，自然就會產生這個想法。

只要進行冥想，任何人都能增進「資料處理能力」，因而提升「壓力免疫力」。

坂本龍馬為劍術達人，有次他在路上與政敵派來的刺客們擦肩而過，那時龍馬一臉若無其事，逗弄著懷中抱著的貓。

刺客們察覺「咦，剛走過去的那人，不就是龍馬嗎？」

才急忙回頭追趕，那時龍馬早已宛如一陣風般，與貓一同消失得無影無蹤了。

只要心有餘力，就足以成為達人。

效果3 變得溫柔

「溫柔」可說是「體貼」，是內心「為他人著想」的開始。

「可以想見對方的狀況」、「理解」、「認可」、「體諒」、「站在他人的立場著想」，當能夠做到這些時，自然而然就會「變得溫柔」、「疼愛他人」、「伸出援手」。可以確實體貼他人者，實為溫柔之人。

反之，要求只為自己著想者展現溫柔，是不可能之事。

換言之，待人溫柔者是因心有餘力，試圖將對方的心與自己的心視為幾乎同等之想法，在心的桌面上檢視。

比起同情、同感更為深入的，是假設自己可以代替對方的想法。因此內心有更寬闊的空間，就成了不可欠缺的條件，而只要進行冥想即可輕鬆達成。透過冥想，輕而易舉就能成為溫柔的人。

使用「成為」這詞，意義上似乎有些微不同；「只會變為溫柔的人」這個說法，或許更為恰當。

效果4 心情開心

進行冥想讓人每天自然而然變得快樂，這並非針對特定目的，也不是想獲得任何事物，只是單純要減少馬上就忘記「快樂」的情況。

快樂本存在於每個人心中，人人都擁有快樂的根源。追根究底來說，誕生在地球上生活，就是件值得快樂的事。因此，實現某些目標或是有所收穫時，讓人感到快樂。若是這些快樂都不曾消失，快樂就會逐漸累積，使人每天都處於快樂的狀態。

冥想就是可以使這種快樂的情感擴張膨脹，雖然問起感到快樂的原因，也只能得到「嗯，不知為何，總之就是覺得快樂」這類說不出所以然的答案。

上述回答或許讓人難以理解，此外也有可能以「嗯，我想想，總之就是覺得快樂，到底是為什麼呢？是因為生活在這個世上，還是因為與你一起活在這個地球上吧！」等曖昧不明的理由說明。實際上，是「不快樂」因子逐漸減少，讓人自然變得「快樂」。

此外，最高等級的「快樂心情」，也與最高等級的「感謝心情」有所連繫。

效果5 變為時常大笑的開朗個性

開始進行冥想後，任何人時時都能毫無憂鬱地展現笑容，這是由於新思考回路容易開通的緣故。

雖然可以文字進行諸多說明，但這其實是相當簡單的體驗。請各位務必試著進行冥想，笑容絕對會是現今的二倍至三倍之多。每天都是笑容滿載的生活。

對於開心的事和有趣的事，不自覺大笑自然不在話下，自己的「失敗」或可笑的「無意識行動」等，也會讓人忍不住會心一笑。

舉例來說，在走往車站的路上，突然察覺有物品遺忘在家中，於是想著，「啊，糟了，回去拿吧！」而朝自家方向折回；走了幾步後，卻覺得「等一下，沒有時間回去拿了」又調頭。就在「嗯，還是回去拿」與「不對，來不及」的掙扎間，無意識地在回家和去車站間反覆轉身。

這時的狀況若拿到冥想的大腦桌面上時，必定是自己都忍不住「啊哈哈哈哈」地大笑。大腦與雙腳間天衣無縫的反射性動作，讓人為「大腦與雙腳都反應很好」而感到可笑不已。

此外，當詳加觀察自身欲望時，發現「啊！ 啊哈哈，這個欲望又跑出來了」時，也讓人為大腦過度誠實的欲望捧腹大笑。

不論是多麼嚴重的事，大腦也只會將其劃分為「嚴重」而個別思考。

效果6 不再鑽牛角尖

鑽牛角尖指的是對過去後悔莫及，而產生「如果當初那麼做就好了」或「如果沒那樣做的話該多好」的想法，同時內心無時無刻都執著在這件事上。

後悔是種勉強思考「想要設法改變無法改變的過去」之內心狀態，一心一意都只想著這件事。當執著於同一事物上時，自然就無法轉換心境。

冥想是種不受任何思考「追趕」的練習，儘管出現了「原地打轉」的思考，也能夠迅速抽身離開。

然而，由於後悔的原地打轉構造極為完整堅實，若冥想還未達高階程度，很容易因此受困。為了使自己在冥想時，得以順利「脫身」，不妨在日常生活中把握機會練習。

此外，也有幾項在冥想時，可短時間全身而退的簡單方法。

效果7 不再焦躁不安

「心平氣和」之反義，即是「焦躁不安」，而冥想可以自然消除焦躁不安。

舉例來說，遇到塞車，在車陣中動彈不得時，一般人都會感到焦躁難耐。然而，不論心情焦躁與否，塞車情形都不會因此改善或消除。這麼一來，其實不要產生焦躁情緒比較好，但人往往難以維持自己的情緒。

不過，進行冥想就可以自然消除不必要的焦躁感，不會因此影響個人心情。換言之，可以使人維持心平氣和的生活。

焦躁其實並非不明究理的情感，仔細觀察後，不難發現其中極微小的憤怒、恐懼、不滿、擔心等情緒。

進行冥想，即可使人理解自身的這些細微情感，當情緒產生時，迅速就能體會「這其實沒有焦躁的必要」。而察覺這點的當下，焦躁情緒也就隨之煙消雲散了。

感到焦躁的事情中，高達百分之九十九都是微不足道的小事，當這些不值得一提的事情不復存在時，每天自然都是心平氣和的生活。當然碰上緊急情況時，大腦會盡可能發揮所有能力，但並無這個必要時，就應放寬心享受輕鬆自在的時間。

此外，在這邊也藉機分享消除焦躁情緒的絕技，其實「焦躁」與呼吸息息相關。

當開始「焦躁」時，身體自然進入「緊張狀態」，呼吸也因此變淺。自己可能難以察覺自身的焦躁情緒，但相較下，呼吸淺則是容易發現的情形。當察覺自己處於呼吸淺的狀態時，就請利用腹式呼吸進行修正。

舉例來說，當心中想著，「啊，變成急促的胸式呼吸了，難怪會覺得焦躁不安。百分之九十九的焦躁情緒都沒有必要，現在一定也是一樣。絕對不會錯，有沒有焦躁其實都一樣，那麼還是不要焦躁比較好。該怎麼停止焦躁呢？嗯，對了，先深呼吸，再進行腹式呼吸。呼─呼─……，焦躁就真的消除了。」

同時看見隔壁車內的駕駛正不耐煩地猛抽著煙時，甚至還會產生「抽那麼多煙有害健康耶」這種觀察周遭的閒情逸致。自己依舊不疾不徐地進行腹式呼吸，想著「啊，天氣真好耶」，讓人心情越發感到悠閒愉快。

效果8 身體健康

冥想可以使心靈健康。內心開朗時，不必要的緊張、過度忍耐、勉強身體等，都將不復存在，自然使人身體健康。

此外，相當不可思議的是，心靈健康時，「免疫力」也隨之提升。讓人可以免於疾病的侵襲，不易感冒。我想是由於血液及淋巴等循環能力增強的關係。

總而言之，冥想有種使身體所有部位恢復人類原有能力的感覺。反之，若內心受到汙染、持續保持緊張，身體的各個部位會因此感到僵硬凝固、彎曲、緊縮。

仔細想想，身體所有部位都與來自大腦的神經相連，這也是理所當然的結果。

想要擁有健康身體，首先就應該讓內心感到自在舒適而快樂，這才是通往健康的捷徑，同時也是不二選擇。

事實上，許多人開始依我的方式進行冥想後，都由長年的身心不適中解脫。因為這樣，我不斷接獲體驗者表達喜悅與感謝的電子郵件，對此我也感到相當開心。

效果9 夜晚熟睡好眠

進行冥想可以使人夜晚熟睡。而且，冥想十五分鐘可以節省睡眠時間二小時。

以下先來說明冥想讓人熟睡的理由。人類會利用睡眠期間將堆積在大腦桌面、前一天的活動資料進行整理收納。然而，當進行冥想時，這些整開理收納作業都在冥想過程中完成，使得睡眠期間的工作量減少，讓人得以熟睡。熟睡後，醒來時就會感到神清氣爽。

順道一提，人感到睏意時，多半是大腦桌面上資料堆積如山的狀態。舉例而言，出國旅行等新奇事物環繞時，身體雖然不會感到疲累，但僅半天的時間也能十分熟睡，相信這是許多人都有過的經驗。這是由於新資料在短時間內，急速在桌上堆積的緣故。

接下來，就讓我來說明進行十五分鐘冥想，可節省睡眠時間兩小時的理由。

一般來說，人在睡眠中，每一個小時半至兩小時之間，會有十五分鐘的快速眼動睡眠。快速眼動睡眠一詞，雖然是因睡眠時眼球活動頻繁而來，但事實上指的是大腦積極投入資料整理收納的狀態。

當冥想技巧佳、效果顯著時，原本在快速眼動睡眠期進行的整理收納作業，可在冥想過程中完成。原本在睡眠期間每兩小時才能換得短短十五分鐘的珍貴時間，讓大腦進行資料整理收納，但經由冥想可輕而易舉就得到成效相當的十五分鐘。僅十五分鐘的冥想，就足以媲美兩小時左右的睡眠時間。

〈本文選自全書 今周刊 整理〉 作者：宝彩有菜 Hosai Arina

書名：開始冥想吧：只要15分鐘，立即放鬆心靈與大腦